Поднять подняли, а разбудить забыли: 8 способов привести себя в норму при низком давлении

Поднять подняли, а разбудить забыли? Чувствуете усталость практически с самого утра? Головокружения и звездочки в глазах — уже почти привычное явление? Возможно, у вас тоже низкое давление.

Совушка-сова. Фото из открытых источников

❗ Внимание! Эта статья ни при каких обстоятельствах не является руководством к самолечению и самодиагностике. Консультируйтесь с врачом! Цель публикации: рассказать о мерах профилактики и оздоровления.

Признаться, гораздо чаще я натыкаюсь на материалы для гипертоников. А вот для тех, у кого ситуация обратная, практически не найти ничего по-настоящему ценного. Кофе? Да, помогает на время. Таблетки? Нет, не наш метод (с)

Вот почему я решила составить отдельную статью, где будут собраны безопасные и полезные приемы по нормализации низкого давления. Возможно, публикация будет пополняться. Следите за обновлениями.

1. Ревитоника

Начну с горячо любимой мною системы. Это — не реклама (на моем канале еще ни разу ее не было). Просто с тех пор, как однажды начала осваивать Ревитонику, не могу нарадоваться. Вижу очевидный результат на лице, когда не ленюсь. А теперь Анастасия Дубинская еще и делится нюансами по сохранению здоровья. Ведь от него красота зависит напрямую.

Что рекомендует Анастасия. Кратко:

1. Высыпаться. Причем сон может длиться не 8 среднестатистических часов, а все 10! Удивляет?

Ремарка от меня: На самом деле я знаю людей-гипотоников, которым даже этого совета достаточно, чтобы весь день потом провести в бодрости и активности. Спят 9 часов. И правильно делают. Но только в том случае, если сон до 8-9 утра. В идеале нужно ложиться задолго до полуночи. И вставать в 6-7. Тогда биоритмы организма будут работать по полной программе.

2. Увеличить объем физических нагрузок. Анастасия отмечает, что гипотоникам особенно полезны силовые упражнения и плавание.

3. Не голодать. Питаться сбалансированно, включать в рацион полезные жиры (растительные масла) и белок.

Ремарка от меня: сколько я изучала источников, и везде пишут о том, насколько полезно для женщины дробное питание. 4-5 раз в день понемногу.

4. Массаж шейно-воротниковой зоны. Не по одному подходу, как рекомендовано гипертоникам, а в двойном объеме.

Ремарка от меня: можно брать комплексы из Ревитоники. А можно — из восточной медицины, где по массажу у меня есть много статей. Выбирайте из каталога (ссылка будет в конце публикации).

Простой комплекс по самомассажу шеи и воротниковой зоны. Фото из открытых источников

5. Избегать согревающих процедур. Баня, горячая ванна — оказывается, для гипотоников они далеко не так полезны. Кровообращение и тонус сосудов лучше повысят контрастные водные процедуры, криотерапия. Признаться, этот пункт меня расстроил. Я обожаю баню. Буду нивелировать воздействие сауны с помощью ледяной купели.

6. Соблюдение режима труда и отдыха, избегание стресса, освоение техник релаксации. Этот пункт, конечно, однозначно рекомендован абсолютно каждому. Сердечно-сосудистая система напрямую зависит от того, в каком психологическом состоянии мы находимся. И заниматься им нужно не менее внимательно, чем физическим.

Учимся спокойствию у котиков. Фото из открытых источников

2. Китайские техники

В восточной традиционной системе оздоровления считается, что низкое давление связано со слабым движением энергии Ветра. Которая разгоняет кровь по сосудам.

✔ Утро рекомендуют начинать с гимнастики «5 тибетцев». К слову, я о ней писала еще в первые месяцы, когда стала вести этот канал:

Тибетская омолаживающая гимнастика. 5 утренних жемчужин

5 тибетцев. Фото из открытых источников

✔ Затем — стакан теплой воды (от 40 градусов по Цельсию и выше). Никаких добавок! Об этом я тоже писала статью:

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

✔ Массаж точки Хэ-Гу.

Ее называют точкой жизни, точкой здоровья и омоложения. Массаж этой точки укрепляет иммунитет, заряжает бодростью.

Найти ее просто: на пересечении линий большого и указательного пальца, между косточками. Нажатие достаточно болезненное.

Точка Хэ-Гу. Фото из открытых источников

Массируем по 30 секунд на левой и правой руке.

✔ Массаж ушных раковин.

Есть очень много вариантов массажа ушей. На моем канале есть несколько статей. Однако даже если просто растереть мочки и пройтись пальцами по краю ушных раковин, уже появится мгновенный эффект: головокружение уменьшится, кровообращение усилится.

3. Корица

Корица. Фото из открытых источников

Признаться, я не люблю ее привкус и запах, но она достаточно быстро улучшает кровообращение. И тем самым поднимает давление, укрепляет стенки сосудов.

Самая качественная корица — цейлонская. Из нее полезно готовить напиток, чем-то напоминающий кофе. В ведических рецептах есть такой:

На 1 стакан воды: 1-2 чайных ложки корицы, щепотка кардамона и сухого имбиря. Прокипятить 2 минуты. Настоять 10 минут.

Полезные свойства корицы:

  • обезболивающее, антибактериальное, потогонное, противогрибковое действие;
  • стимуляция кровообращения;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • тонизирующее действие (придает сил и бодрости);
  • понижение уровня сахара и холестерина в крови;

А вот при повышенном давлении корица не рекомендуется.

Напиток с корицей. Фото из открытых источников

4. Питание

Что особенно хорошо для гипотоников:

✔ Красные, оранжевые и зеленые овощи и фрукты. Продукты, богатые калием.

✔ Белок. Не обязательно животный. Можно есть больше бобовых, орехов.

✔ Тонизирующие травы: женьшень, корень солодки, каркаде, элеутерококк, китайский лимонник, пион, аралия, боярышник, пастушья сумка, омела, бессмертник.

✔ Тонизирующие продукты: черная смородина, гранат, облепиха, лимон, морковь, щавель, чеснок, хрен, лук, творог, икра, какао, печень, орехи, виноград.

✔ Полезные жиры. Морская рыба, растительные масла — для укрепления сосудов.

Для гипотоников. Фото из открытых источников

5. Физические нагрузки

На самом деле гипотоникам показано гораздо больше разных видов физических нагрузок, чем людям с повышенным давлением. Наиболее полезны:

  • Ходьба.
  • Плавание.
  • Аэробные упражнения.
  • Спортивные игры (бадминтон, теннис, волейбол, футбол).

В первом пункте я написала рекомендации Анастасии Дубинской. Однако нигде пока больше не нашла, что именно силовые упражнения наиболее предпочтительны. Поэтому лучше заниматься теми видами, которые приятны и вызывают удовольствие именно у вас. Ведь главная цель занятий фитнесом — это формирование привычки. Нет смысла заставлять себя «тягать железо», если тренажерный зал вызывает только тоску. Главное — вообще заниматься.

Спортсменка. Фото из открытых источников

6. Массажи

Невероятно полезны для любого человека, а для гипотоника — в особенности. Дают мгновенный эффект, моментально разгоняя кровь по всему организму.

Можно делать и самомассаж. Особенно рекомендуется:

✳ Растирание конечностей. Даже если вы просто поднимите ноги вверх, лежа на спине, уже почувствуете отток лимфы. А если еще и размять руками от лодыжек к коленям, то чувство бодрости не заставит себя ждать.

Таким же образом можно растереть и поднятые вверх руки. От кончиков пальцев — к локтю. От локтя — к плечу.

✳ Массаж затылочной части головы, шейного отдела, плеч и стоп. Именно в такой последовательности. Помогает поднять нижнее (диастолическое) давление. Массировать нужно так, чтобы захватывалась не только кожа, но и мышцы. Без боли, не напрягая область шеи и плеч.

✳ Массаж висков. Выполняется пальцами, круговыми движениями.

Массаж висков. Фото из открытых источников

7. Гимнастика для гипотоников

✔ Упражнения на гибкость. Особенно — на гибкость позвоночника.

Можно начать с самого простого — «Кошечки». Встаем на четвереньки, живот подтянут, голову не задираем и не опускаем. На выдохе прогибаем спину вверх, на вдохе — вниз. Не спешим и дышим ровно. Подробнее — тут:

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

Это упражнение помогает раскрыть грудную область, улучшить кровоток, укрепляет мышцы позвоночника.

Упражнение «Кошечка». Правильная техника. Фото из открытых источников

Делать мостик, заниматься йогой и растяжкой — вариаций много. Главное — регулярность. Не раз в неделю погнуться на коврике в разные стороны, а хотя бы через день. В идеале — ежедневно.

✔ Упражнения для ног и рук.

Гипотоникам очень важно повышать тонус сосудов. Поэтому наиболее полезны:

  • Подъем и опускание прямых ног с задержкой в воздухе. Из положения лежа.
  • «Велосипед» из положения лежа. Но, конечно, традиционная велопрогулка — еще лучше.
  • «Ножницы» одновременно руками и ногами. Из положения лежа.
  • Боксирование руками. Из положения лежа.
  • Сжимание-разжимание кулаков (руки подняты вверх).

8. Тонизирующее дыхание

Есть очень много техник такого дыхания. Расскажу о самых простых:

✔ Вдох длиннее выдоха. Дыхание можно задерживать после вдоха. Рекомендуется делать с утра. Сначала лучше практиковать не дольше 1-2 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность. Не делайте на ночь! Иначе будет не уснуть. А бессонница — верный путь к падению давления у гипотоников.

✔ Вдохните, задержите дыхание и медленно наклоните голову вперед. Удерживайте эту позицию как можно дольше. Поднимите голову и выдохните. Небольшая пауза. И можно повторить. Это упражнение придает энергии и увеличивает объем легких.

✔ Дыхание через одну ноздрю. Попеременно дышите то левой, то правой ноздрей (для этого достаточно прижать одну пальцем). Сделайте вдох через ноздрю на 2 счета, задержите дыхание на 8 счетов и выдохните. Повторите с другой стороны.

✔ Брюшное дыхание. Положите руку на живот. Сделайте медленный вдох животом, ощущая рукой, как он увеличивается. Спокойно выдохните. Осторожно! При глубоком вдохе может закружиться голова. Практикуйте сначала не более 1 минуты. Постепенно время можно увеличивать.

Техника дыхания. Фото из открытых источников

***

Если резюмировать все вышесказанное, то главная рекомендация для гипотоников — это ЗОЖ: спать около 9 часов, больше двигаться, питаться 4-5 раз в день, делать самомассаж, работать со своими эмоциями и ежедневно выполнять хотя бы скромный комплекс гимнастики.

Памятка для гипотоников. Фото из открытых источников

А если хочется более подробно, то в конце статьи приведу ссылки на другие свои публикации.

Поднять подняли, а разбудить забыли: 8 способов привести себя в норму при низком давлении
Adblock
detector