Простая, но эффективная и безопасная диета, разработанная фитнес-тренером, позволит сбросить 5-6 кг за месяц. Держать ее нужно не более 1 месяца, а повторять – не чаще, чем через 2 месяца. Детали в сегодняшней статье!
Простая диета для женщин 40 лет и старше: эффективная, безопасная, можно сбросить 5-6 кг за месяц
Похудение на 5-6 кг в месяц – авторская разработка знакомого фитнес-инструктора. Мне она досталась в подарок от тренера клуба, где я занималась до начала пандемии в России.
За время самоизоляции вес начал расти, и я тут же села на эту диету. Мои результаты – минус 5,5 кг за месяц. Придерживалась рекомендаций тренера и делала упражнения, которые, нашла на этом канале (йога, тренировки с фитнес-резинкой и т. п.).
Подруге на этой же диете удалось сбросить 7 кг. Видимо, потому что она моложе меня на 10 лет (мне 50), или обмен веществ у нее лучше.
За время самоизоляции вес начал расти, и я тут же села на эту диету. Мои результаты – минус 5,5 кг за месяц
♦ Перед тем, как начинать худеть, ознакомьтесь с противопоказаниями:
✔· Серьезные заболевания сердца, печени, почек и других внутренних органов.
✔· Гипертоническая болезнь.
✔· Возраст 65+.
✔· Болезни суставов и соединительной ткани.
✔· Кормление грудью, беременность на любых сроках.
Перед тем, как начинать худеть, ознакомьтесь с противопоказаниями
Суть метода, чтобы похудеть на 5-6 килограммов за месяц:
🔹 1. Ужинаем не позднее 18.00.
Ужинаем не позднее 18.00
🔹 2. Исключаем все категории продуктов, которые считаются вредными – консервы, сладкая газировка, хлебобулочные изделия, фастфуд, соусы на основе майонеза и кетчупа (если домашнего приготовления, то можно).
Исключаем все категории продуктов, которые считаются вредными – консервы, сладкая газировка, хлебобулочные изделия
🔹 3. Рафинированный сахар исключаем. Альтернатива – мед, но ни в коем случае не сахарозаменителем.
Рафинированный сахар исключаем
🔹 4. Соли минимум. Чтобы пища была вкусной, используйте больше специй, лимонный сок, в мясо можно добавлять соевый соус, в салаты – бальзамический уксус.
Соли минимум. Чтобы пища была вкусной, используйте больше специй, лимонный сок
🔹 5. Распределите время между приемами пищи на равные промежутки. Всего трапез должно быть 4.
Распределите время между приемами пищи на равные промежутки. Всего трапез должно быть 4
🔹 6. Порции должны быть небольшими. Для этого рекомендуем перейти на посуду меньшего объема.
Порции должны быть небольшими. Для этого рекомендуем перейти на посуду меньшего объема.
🔹 7. Следуйте правилу – высококалорийная еда – до обеда, а после – облегченные варианты.
Следуйте правилу – высококалорийная еда – до обеда, а после – облегченные варианты.
🔹 8. Если голода не ощущаете, за стол не садитесь!
Если голода не ощущаете, за стол не садитесь!
🔹 9. Воды употребляйте больше – до 2,5-3 л. в сутки. Но учтите, что слишком холодную воду – нельзя пить. Также не рекомендуется за раз выпивать много воды – лучше чаще, но небольшими глотками.
Воды употребляйте больше – до 2,5-3 л. в сутки
Чтобы система питания пошла на пользу, ежедневно гуляйте быстрым шагом не менее 1 часа, принимайте контрастный душ 2 раза в сутки и делайте хотя бы 10-минутную зарядку.
Статья была для вас полезной? Ставьте лайки, длитесь в соцсетях и обязательно подписывайтесь на наш канал, чтобы ценные советы для похудения получать первыми! А в комментариях пишите – что еще вы бы добавили к нашему списку?
Каким на самом деле должен быть ваш вес, основываясь на росте и телосложении