2 простых упражнения для уменьшения объема бедер: Для очень ленивых красавиц

Сдается мне, дамы, что мы с вами давно уже не занимались физкультурой. Как-то забросила я эту тему на своем канале. А ведь на одном питании похудеть сложно. Нет, похудеть то похудеете, но вот стройное подтянутое тело можно получить только путем спортивным.

Питание и спорт-только так можно не просто похудеть, но и стать стройной.

Посему исправляемся, беремся за ум гантели, фитболы, эспандеры и чего там у вас имеется в арсенале или делаем простые упражнения для особо ленивых и стройнеем и хорошеем на глазах.

Какая основная «беда» у большинства женщин? Большой живот и толстые бедра. Вот смотрю я на своих знакомых и обязательно есть либо то либо другое. У меня например бедер нет почти совсем, зато «фартук» висит. Я над ним работаю, не думайте, что я только вам советы раздаю, а сама ничего не делаю.

Так вот про бедра. Я уже писала про то как похудеть в этом проблемном месте

Сегодня поделюсь двумя НОВЫМИ интересными способами. Для самых ленивых! Это я в первую очередь себя имею в виду 😉, я та еще лентяйка.

Все результаты индивидуальны, зависят от организма!

Упражнение 1. С толстой книгой

Вариант отлично подойдет даже для очень занятых. Ведь пользоваться им можно в том числе в офисе!

Всё, что вам потребуется — это достаточно толстая книга. В идеале — «Толковый словарь русского языка» Даля))))

Книга должна быть очень толстой)))

Как делать:

1. Сядьте на стул. Спина прямая.

2. Зажмите книгу между бедрами. Очень сильно! Внимание, это важно: ❗️ОЧЕНЬ СИЛЬНО❗️

3. Спину держите ровно. И сидите в таком положении 30 секунд.

Да, я знаю, уже на 10-й секунде вам захочется ослабить усилие и взвыть от напряжения. Держитесь! Потому что нам нужно, чтобы хорошо поработал изометрический принцип. А ему для эффекта слишком мало 10 секунд.

4. Выдержали полминуты? Теперь столько же отдохните.

5. И поместите книгу между коленями. Сожмите опять очень сильно. И снова сидим 30 секунд.

Кто не знает что такое изометрический принцип, поясню. Он проявляется когда мы делаем статические упражнения. Длина мышцы в таких упражнениях не изменяется, но она находится в активном состоянии, в напряжении.

Благодаря контролируемому напряжению мышц ускоряются обменные процессы в тканях, усиливается кровообращение и отток лимфы, активизируются биоэлектрические химические реакции в клетках. И начинается волшебный процесс похудения)))

Упражнение 2. Стульчик

Это тоже изометрическое, т.е. статическое упражнение. Благодаря этому упражнению у вас будет красивая форма бедер и ягодицы подтянутся. Кстати и осанку улучшите и животик подтянется. Прямо чудо-упражнение какое-то)))

Как делать:

1. Встаньте спиной к стене. Руки вниз. Затылок, лопатки, локти, ладони, ягодицы касаются стены.

2. Сделайте небольшой шаг вперед (только ногами). Ноги на ширине плеч. 3. Аккуратно опуститесь вниз, как будто хотите сесть на стул.

4. Удерживайте угол 90 градусов сколько сможете. В идеале вы должны простоять 60 секунд.

Во время выполнения упражнения живот держим втянутым, взгляд — вперед, подбородок чуть приподнят.

Внимание! Это упражнение может быть противопоказано для людей с больными коленными и тазобедренными суставами. Консультируйтесь с врачом!

Вот такие нехитрые упражнения помогут вам похудеть в бедрах. Вы можете добавить к ним для большего эффекта еще парочку упражнений на растяжку внутренней стороны бедер. Многие ведь мечтают о пресловутом просвете между ляжек)))

Например, упражнение «Лягушка».

Вариант для бедер

Как делать:

  1. Становитесь на четвереньки, колени максимально разведите в стороны, чтобы бёдра и голени обеих ног находились примерно под прямым углом по отношению друг к другу. При этом подошвы стоп должны быть направлены вверх, это позволит максимально проработать мышцы внутренних частей бёдер.
  2. Корпус медленно и плавно опускайте вниз, приближая предплечья к полу.
  3. Задержитесь в нижнем положении на полминуты или дольше, глубоко и ровно дышите.
  4. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Для достижения положительных результатов повторите действия 7-10 раз и выполните два подхода.

Или «Бабочка» тоже отлично растягивает внутреннюю сторону бедер.

Бабочка

Как делать:

1. Сядьте на пол. Ноги согните так чтобы они максимально лежали бедрами на полу.

2. Покачивайте бедрами вверх-вниз, стараясь коленями коснуться пола.

Конечно, если вы никогда не занимались растяжкой, поначалу это будет трудно. Но со временем, у вас будет получаться все лучше и лучше.

Надеюсь, вы понимаете, что эффект уменьшения в объемах не появится на следующий же день. Ведь и лишний жирок образовывался далеко не один месяц. Проявите терпение, уделяйте хотя бы пару минут ежедневно, следите за питанием, и результат обязательно будет!

Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.

2 простых упражнения для уменьшения объема бедер: Для очень ленивых красавиц
Adblock
detector