Убираем живот быстро и с пользой: Упражнение "Китайский болванчик" от Кацудзо Ниши

Давно не было упражнений от Кацудзо Ниши — а вот пару месяцев назад наткнулась на его вариацию «Китайского болванчика» ( у него есть разные способы исполнения), но вот именно этот мне понравился больше всех, так как здесь есть и любимый нами Вакуум для живота, и спине мы приносим свою пользу, ну и ещё есть некоторые полезные моменты, которые мы разберём чуть позже. Упражнение «Китайский болванчик» не из сложных, занимает не очень много времени, но определённо даёт свой эффект — давайте поговорим о нём подробнее, и я поделюсь своим мнением. Всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем

krainaz.ru — свободный доступ

Итак, упражнение от Ниши «Китайский болванчик» призвано укреплять спину, расслаблять шею, а также укреплять область пресса и уменьшать живот — работает упражнение по типу «Вакуума», я думаю с ним многие знакомы. Плюс ко всему, с ним можно быстро успокоиться, снять напряжение и «взять себя в руки» — это также очень полезно в наш неспокойный век. Но что ещё можно от него получить:

упражнение улучшает обмен веществ
уменьшает раздражение
делает нам талию
и снабжает большим количеством кислорода, что сказывается и нам общем самочувствии и умственной деятельности
улучшает пищеварение, работу ЖКТ

Из недостатков я могу выделить только подготовку к упражнению — я вообще подготовки и разминки не люблю, предпочитая сразу приступать к упражнению, но здесь это делать придётся, так как часть, но ради результата можно и сделать Других минусов я не нашла, но стоит помнить, что при наличии сложных проблем — о физической нагрузке стоит поговорить со специалистом.

Как делают упражнение «Китайский болванчик»:

1. Первое — это мы готовимся к нему, так сказать зарядку. Садимся мы в позу полулотоса, или на колени. Главное не спишите и не торопитесь:

поднимаем и опускаем плечи — около 10 раз
а вот это упражнение придётся повторять, поэтому я буду писать повторяем упражнение 2 — вытягиваем руки перед собой, параллельно полу. Затем поворачиваем голову вбок, ( будто вас кто-то позвал) и как бы осматриваете свою спину сверху до низу, теперь возвращаем голову вперёд и повторяем в другую сторону
наклоняем голову вправо и влево — также по 10 раз. Всё делаем плавно и медленно
повторяем повороты, как во 2 пункте
теперь опускаем голову вперёд и назад — также 10 раз, и повторяем 2 пункт
теперь наклоняем голову вправо, как бы пытаясь дотянуться до плеча головой перекатываем её назад и возвращаем в прямой положение, повторяем для другой стороны. Также 10 раз и повторяем 2 этап
ну и последняя разминка — мы поднимаем руки параллельно полу, сгибаем их в локтях, ладони в кулаках , голову отводим назад — так задерживаем пару секунд, и отводим руки ещё больше назад, сдвигая лопатки

fb.ru — свободный доступ Нам дают вот такие подсказки

2. Второе — это уже основное упражнение здесь всё быстрее и проще:

мы также сидим в позе полулотоса или на коленях
начинаем покачиваться из стороны в сторону — «вправо-влево». При это контролируя дыхание, как в Вакууме: на вдохе мы втягиваем живот, на выдохе раздуваем
я начинала с 2 минут, нам же рекомендуют дойти до 10. Я как раз делаю его 10 минут

vk.com — свободный доступ

Результатами я довольна, не скажу, что у меня есть большой живот, но подтянуть я его смогла и это уже не плохо, так как выполнять серьёзные тренировки у меня не было времени, поэтому данный вариант пришёлся как раз кстати, плюс оно действительно меня успокаивает за счёт таких раскачиваний, ну и работа ЖКт не может не радовать. Делаю его где-то 1,5 месяца и буду продолжать дальше, так как вместо зарядки это отличный способ взбодриться и не раздражаться, да и день тогда весь проходит хорошо.

Источник