Согласитесь, иногда так хочется, чтобы пищеварение работало, как часы, без всяких проблем, тяжести и различных задержек, да и чтобы спина, как можно дольше сохраняла свою крепость, гибкость и здоровье, а почему бы тогда не вспомнить о позе гирлянды или просто посидеть на корточках — данная позиция в йоге называется Маласана (ещё её называют славянскими корточками :), и она одна из лёгких, простых для начинающих и тех, кто только пробует различные упражнения и гимнастики, хотя и усложненные варианты она имеет, но мы будем говорить о том, что легче и проще в исполнении. Поза гирлянды, которую стоит попробовать — давайте я о ней расскажу 
изображение с сайта Яндекс картинки — yogalib.ru- свободный доступ
Поза на корточках, является одной из древних, считается, что её использовали ещё в древнем Египте ( для своих определенных целей), ну и вот дошла она и до нас с вами, теперь и мы тоже можем её с лёгкостью использовать. Обычно, данное положение выполняют именно для того, чтобы наладить работу пищеварения — разбудить его, уменьшить тяжесть, бурление, вздутие, ну и ешё, как приятный бонус поза гирлянды расслабляет спину (нижние её отделы), а также унимает неприятные ощущения в ней и в области ног.
Из-за этого считается, что улучшается течение энергии по каналам и чакрам, так как проблемы со спиной иногда на это влияют.
Будет полезным данное упражнение и для того, чтобы наладить обменные процессы в области малого таза, как мужчинам, так и дамам — при обычных гимнастиках «разбудить» эту область не так просто — а поза гирлянды это решает и действие могут оценить многие К тому же она позволит подтянуть область живота.
Недостатков мною найдено не было, но всегда стоит помнить о некоторых противопоказаниях, так Маласану не стоит практиковать при серьёзных проблемах в пояснице. В иных сложных ситуациях, стоит поговорить со специалистом
Как исполняется поза гирлянды:
При исполнении тут главное не торопиться и делать всё вдумчиво.
- встаём прямо, стопы на уровне плеч из такого положения делаем глубокий присед
- обратите внимание, что носки должны идти в стороны, а пятки внутрь друг к другу и не отрываются от пола
- верхнюю часть торса чуть выдвигаем вперёд, а руки складываем перед собой (анджали-мудра)
- спина прямая — не округляем её и не сутулимся
В такой позе проводят от 20 секунд и до 3-5 минут, но начинать лучше с малого, если вы не привычны к такому. Выходят из асаны медленно, в обратном порядке. В усложненном варианте мы делаем ещё наклон вперёд и касаемся пола лбом, но как мне кажется это уже лишнее.
15 смешных и правдивых цитат о женской жизни