Рыхлая и потерявшая упругость зона на внутренней стороне будра считается одной из самых проблемных на женском теле. Так часто откладываются жировые отложения, которые не просто являются каким-либо визуальным недостатком внешности, но и может значительно осложнить жизнь. Многим женщинам очень знакома ситуация, когда летом в этой зоне появляются неприятные ощущения из-за натирания кожи.
Убрать лишние объемы в зоне внутренней стороны бедра можно довольно быстро, если правильно подходить к этому вопросу и дисциплинированно уделять всего 10 минут в день.
Какие задачи нужно поставить перед собой для достижения быстрого результата в похудении и подтяжке этой зоны:
- привести эту область в тонус с помощью упражнений;
- обязательно снизить кол-во углеводов и жиров до и после тренировки;
- пить много воды, чтобы продукты распада жировых клеток выходили из организма.
Тренировка состоит всего из трех упражнений, которые направлены на подтяжку мышц и приведение их в тонус, растяжку и жиросжигание. При таком подходе тренировка дает максимально быстрый результат.
Первое упражнение направлено на активацию жиросжигания и растяжку.
Необходимо сделать по 15 выпадов в каждую сторону так, как это показано ниже:
фото из поисковой системы
Второе упражнение — подъем ноги. Оно прекрасно прорабатывает не только внутреннюю, но м внешнюю поверхность бедра. Те самые «ушки» легко уходят с его помощью.
фото из поисковой системы
Лежа на полу на правом боку нужно поставить левую ногу перед собой, согнув в колене.
Правую ногу с втянутым коленом и прямым расположением стопы нужно отрывать от пола. Ногу в поднятом состоянии необходимо задержать на несколько секунд.
Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
Третье упражнение — приседания с подъемом ноги.
Ноги нужно расположить чуть шире ширины плеч, носки прямо. Сделать приседания, отводя таз назад и напрягая мышцы ягодиц и бедер, подниматься. Сразу после подъема отведите ногу в сторону, досчитайте до пяти и снова повторите приседания.
Ногу, которую нужно отводить в сторону, каждый раз необходимо чередовать.
фото из поисковой системы
Сделайте 30 повторений.
Заканчиваем тренировку снова повтором самого первого упражнения, нужно сделать еще по 15 выпадов в каждую сторону.
Такая быстрая тренировка очень эффективна. Если вы хотите еще больше результата и при этом сделать кожу в зоне внутренней стороны бедра упругой и подтянутой, то можно добавить самомассаж. Так вы ускорите разрушение жировых клеток и поможете телу быстрее избавиться от объемов. Сделать его можно как до, так и после занятий.
Попробуйте, это эффективно и не занимает много времени!
Рисовая запеканка с ветчиной и сыром: сытно, быстро и необычайно вкусно!