Интервальное голодание подразумевает ограничение периодов, когда нужно есть, а не ограничения в диете. Но означает ли это, что вы можете без вреда для фигуры есть мороженое, шоколад и чипсы? К сожалению, это не совсем так…
Почему?
Переход на интервальное голодание, как и любая смена режима, немалый стресс для организма и поэтому, чтобы не действовать в ущерб своему организму, а получать только преимущества от этой системы питания важно выбирать здоровую пищу. Вы должны четко осознавать потребности вашего организма и сосредоточиться на употреблении продуктов, богатых белком и низким содержанием углеводов из цельного зерна и полезных жиров.
Что можно есть во время интервального голодания?
Важно понимать, что интервальное голодание — это режим питания, а не диета и что вам есть решаете вы сами. И если вы вдруг не понимаете, как вам спланировать свой рацион на интервальном голодании, чтобы получить максимум преимуществ, то вот список продуктов, на который вы можете опираться.
Вода
Вода — это не еда, правда? Но она должна быть в это списке, поскольку это жизненно важный ингредиент для тех, кто практикует интервальное питание. Когда вы голодаете в течение 16 часов, ваше тело использует хранящийся в печени сахар в виде гликогена. Во время голодания ваша энергия сжигается, а электролиты используются, поэтому очень важно поддерживать водный баланс в организме.
Однако количество воды, которое вы должны потреблять, зависит от различных факторов, таких как возраст, пол и вес. Специалисты рекомендуют взрослому человеку выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Питьевая вода помогает улучшить кровоток и предотвращает обезвоживание, которое несет в себе риски возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как вялость, тошнота, увеличение веса и усталость.
Цвет вашей мочи — хороший способ проверить, нет ли у вас обезвоживания. Как правило, моча должна быть бледно-желтой; если он темно-желтый, значит, ваше тело обезвожино.
Крестоцветные Овощи
Овощи, содержащие большое количество клетчатки, такие как брокколи, капуста, цветная и брюссельская капуста, являются лучшими продуктами для интервального голодания. Когда вы едите через определенные промежутки времени, важно потреблять больше клетчатки, чтобы избежать проблем с пищеварением.
Крестоцветные овощи богаты витаминами C, E и K; они также богаты бета-каротиноидами, минералами и обладают антиоксидантной активностью. Многие исследования показывают, что эти овощи могут предотвращать появление рака, благодаря своей антиоксидантной активности. Кроме того, большое количество клетчатки добавляет сытости, что помогает вам дольше голодать.
Авокадо
Авокадо – содержит множество питательных веществ, таких как клетчатка и мононенасыщенные жирные кислоты, которые, согласно исследованиям, помогают избежать набора веса и снижают риск ожирения.
Есть данные, позволяющие предположить, что авокадо может улучшить чувство насыщения и снижать чувство голода. Авокадо также влияет на гормоны кишечника; в общем это со всех сторон отличный фрукт, который непременно должен быть в вашем рационе на интервальном голодании.
Морепродукты
Морепродукты, такие как рыба и креветки – еще один прекрасный вариант, который стоит включить в рацион голодающих. Они богаты белками, витамином D и полезными жирами и к тому же они питательны и не добавляют вредных калорий в ваше питание. Согласно общим рекомендациям по здоровому питанию, важно употреблять не менее 2х порций рыбы в неделю, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Бобовые
Фасоль, горох, чечевица и нут – это те продукты, которые содержат небольшое количество калорий, но при этом богаты углеводами и белками, необходимыми для поддержания энергии и насыщения.
Яйца
Когда речь идет о сытном завтраке, после долгого периода голодания, яйца наше все. Они богаты питательными веществами и их быстро приготовить – по-моему этого достаточно, чтобы включить их в свой список продуктов.
Фрукты И Ягоды
Фрукты и ягоды полезны и богаты витаминами, минералами и каротиноидами, помогают расщеплять белки и облегчают пищеварение. И это отличная альтернатива вредным сладостям из магазина. Поверьте, даже на время отказавшись от добавленного сахара, вы заново поймете вкус ягод и фруктов.
Орехи
Вы можете смело включить в свой рацион ореховое ассорти, потому что это прекрасный источник полезных жиров. Это отличный вариант полезного перекуса, если он вам необходим между приемами пищи, если. И еще один плюсик орехам — многие исследования показывают, что употребление орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Цельнозерновые продукты
Если вы не придерживаетесь низкоуглеводного питания, то смело включайте цельные зерна в свой рацион. Цельнозерновые включают пшеницу, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, овсянку, просо, гречку, коричневый рис и дробленую пшеницу.
Топленое Масло
Топленое масло ГХИ богато жирами омега-3 (DHA) и омега (CLA), которые играют важную роль для снижения веса. Короткоцепочечные жирные кислоты в топленом масле помогают помогают мобилизовать жировые клетки и более эффективно сжигать энергию.
Продукты, Которых Следует Избегать Во Время Интервального Голодания
Хотя многие говорят о том, что интервальное голодание предполагает только ограничение по времени приемов пищи и не предполагает ограничений в рационе, это не совсем так. Если мы хотим похудеть и при этом оздоровить организм, то нам придется избегать некоторых продуктов, чтобы поддерживать сбалансированный рацион и здоровый образ жизни.
Вот список продуктов, которых следует избегать во время периодического голодания;
Закуски, такие как чипсы
Сладкие напитки, такие как газированные напитки, кофе, холодный кофе.
Обработанные соки в упаковке
Торты и мороженое
Обработанные продукты, такие как сосиски, колбаса итд.
Попкорн
Промышленная выпечка
Будьте внимательнее при выборе пищи, чтобы сделать интервальное голодание более эффективным.
Скажите, кем бы вы хотели стать, и мы расскажем все о вашем характере