Отеки, лишний вес, целлюлит, боли в ногах — знакомые симптомы? Если да, то наверняка у вас проблемы с лимфатической системой. А ведь эта система — важнейшая составляющая нашего иммунитета.
С возрастом, при вредных привычках, стрессах, неправильном образе жизни ,лимфа может задерживаться в тканях, поэтому появляются отеки, воспаления, артериальные и гормональные нарушения. Поэтому так важно следить, чтобы лимфа не застаивалась в организме, разгонять ее специальными упражнениями или лимфодренажным массажем.
Лимфодренаж лечит лимфатические отеки и укрепляет иммунитет, он приводит к улучшению состояния кожи, избавлению от лишнего веса и целлюлита.
Сегодня я хочу предложить вашему вниманию небольшой комплекс упражнений для утреннего разгона лимфы, который очень хорошо делать именно утром, натощак.
Первое упражнение вы можете делать прямо в кровати, как только проснулись. Немного разогрейтесь, потянувшись в разные стороны, поулыбайтесь и приступайте.
Итак, упражнение №1. Лежа в кровати поднимите вверх ноги и руки и потрясите ими от 1 минуты до 3 минут. Тут важно правильно это упражнение делать, потому что многие его как раз делают неверно. Когда вы подняли ноги и руки к верху, ступни и ладони при этом должны быть параллельно кровати или полу. Трясти нужно очень мелко, чтобы больше было похоже на вибрации, а не на тряску. А то некоторые трясут как попало, толку от этого не будет никакого.
Далее встаем с кровати и выполняем следующее упражнение №2. Поднимитесь на носочки и опускайте пятки вниз, но не касайтесь пола. Как бы покачайтесь на носках вверх-вниз. Сделайте 20 покачиваний и переходите к упражнению №3.
Этим упражнение мы прокачиваем лимфу в ногах. На ноги приходится основная физическая нагрузка, поэтому лимфоузлы на ногах наиболее часто подвергаются скоплению токсинов и вредных веществ и очень важно начинать прокачку именно с ног. Заодно это упражнение прокачивает мыщцы бедер и ног, и стройные ножки вам обеспечены.
Упражнение №3. Встаньте прямо. Втяните в себя все выпуклые части тела. Помните, как в фильме «Служебный роман» секретарша учила ходить героиню Алисы Фрейндлих — живот втянули, задницу втянули)))
Теперь на выдохе наклоняйтесь вперед, старясь достать ладонями пола. Если не можете достать, наклоняйтесь как можете. Со временем растяжка улучшится и вы без труда будете доставать. Здесь тоже есть маленький нюанс. Наклоняясь вперед округляйте спину, а выпрямляясь отводите плечи назад, открывая максимально грудную клетку. Также сделайте 20 наклонов.
Волнообразные движения заставляют сокращаться мышцы ног, рук, живота, вытесняя тем самым лишнюю жидкость из тканей и способствуют избавлению от отечности и целлюлита.
Завершаем комплекс упражнением №4. Это упражнение разгоняет лимфу с лица и шеи, что сохраняет молодость лица и шеи на долгие годы. Встаньте прямо. Голову держите ровно, чтобы угол подбородка был примерно 90 градусов. Вдох, поворачиваем голову вправо — выдох. Возвращаемся в центр — вдох, поворачиваем голову влево — выдох. Сделайте 20 раз.
Упражнения кончились, но тренировка продолжается. В этом комплексе есть маленькая фишка. Чтобы получить максимальный эффект, необходимо все упражнения кроме №1, сделать по кругу в 3 подхода, т.е. сделали 3 упражнения, передохнули секунд 30, делайте снова, потом после небольшого перерыва еще раз.
И уже через пару недель вы заметите результаты, пропадут отеки, вес пойдет вниз, разгладится кожа и укрепится иммунитет.
От ангелов до сущих демонов: Рейтинг знаков Зодиака