Вы наверняка слышали восторженные отзывы или может видели поражающие преображения до и после сторонников кето-диеты, получившей массовую популярность за последние несколько лет.
Истории успеха кето-диеты невероятны. Некоторые люди утверждают, что им удалось потерять до 10 кг за 20 дней и даже больше. И такое быстрое снижение веса не может не вызывать сомнений и споров, относительно ее пользы для здоровья.
Все сводится к тому, в какой точке веса вы сейчас находись. Если вам не нужно худеть, то кето-диета вам не подходит. Если у вас есть вредные привычки в еде, и вы хотите их контролировать и в процессе похудеть, кето-диета может быть для вас актуальна.
С чего все началось
На самом деле кето-диета существует уже давно и ранее использовалось в качестве метода лечения эпилепсии. Начиная с 1970-х годах она вышла за рамки лечебной диеты и стала практиковаться как способ похудеть, но в течении долгого времени не пользовалась особенной популярнотью.
Потом БУУМ. Исследование кето-диеты, опубликованное в журнале Science в 2013 году, и видео, созданное Тимом Ферриссом, известным автором книги «
Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть
», вызвали всплеск популярности этой диеты.
Скорее всего, вы слышали пару историй успеха о том, как кто-то придерживается кето-диеты, но остается вопрос: сработает ли она для вас?
Что такое кето-диета?
Кето-диета подразумевает сведение к минимуму количества углеводов, которые вы едите в день. Это дает своеобразный сигнал вашему телу о переходе в кетоз, состояние, при котором ваше тело начинает использовать собственный жир в качестве топлива.
Рекомендации по ограничению количества углеводов сводятся к 20 гр в день, и если вы считаете что это много, вы наверное не задумывались сколько углеводов содержит например горсть малины.
Содержание углеводов в 100 гр. продукта
Фактически, фрукты в первую очередь запрещены на кето-диете, а овощи сведены к минимуму. Еще одна вещь, которую вам следует ограничить при соблюдении кето-диеты, — это белок. Разрешено примерно 100 грамм в день.
Итак, когда вы убираете углеводы и убираете белок, что у вас остается? Жир.
А когда вы сидите на кето-диете, вы едите много жиров. Подумайте о беконе, стейке, сливочном масле и многом другом (хотя некоторые из них должны быть ограничены в количестве, которое вы едите). Классический рацион кето-диеты состоит из 70-80 жира, 20-25% белка и 5-10% углеводов.
Читайте также: Ем жир🍗 и худею: 10 продуктов, которые изменят ваше тело
Подходит ли кето для женщин после 50?
Некоторые люди утверждают, что кето помогает ускорить метаболизм в 10 раз, что является огромным преимуществом с возрастом. Белок и полезные жиры, которые вы потребляете на кето-диете, помогают сохранить мышцы, которые помогают метаболизму, одновременно избавляясь от лишнего жира в организме.
В отличие от других диет, многие люди, соблюдающие кето-диету, утверждают, что не чувствуют себя голодными. Вероятная причина этого в том, что полезные жиры, которые составляют основу этой диеты, помогают чувствовать себя сытым в течение более длительного периода. Они также помогают обуздать тягу к еде и помогают поддерживать более сбалансированный уровень энергии, чтобы избежать срывов.
Самое сложное в кето-диете — оставаться на правильном пути надолго. Однако сверхстрогий кето режим- это не то, что нужно делать всю оставшуюся жизнь. Женщинам старше 50 лет, важно быть строгим лишь в начале, чтобы получить некоторые результаты, а затем вернуться к своему режиму. Позвольте себе больше углеводов в день, еще несколько граммов белка.
Просто убедитесь, что вы получаете эти дополнительные углеводы и белки из здоровых цельных источников. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, которые выведут вас из кетоза в состояние тяги и низкого уровня энергии.
Что есть
Вот некоторые из лучших продуктов, которыми можно насладиться, когда вы пробуете кето-диету.
Продукты на КЕТО ДИЕТЕ
Необработанное мясо
Свежая рыба и морепродукты
Яйца
Овощи, растущие над землей
Жирные молочные продукты
Орехи
Ягоды, в умеренных количествах
Как мужчина целует, так он и любит: 8 видов поцелуев и их значение