Если до 30 лет достаточно легко быть стройной и подтянутой, то после начинаются проблемы с лишним весом. Женщины как могут решают эти проблемы, допуская несколько основных ошибок и не получая ожидаемых результатов. О том, как грамотно подойти к нормализации своего веса, нам рассказал персональный тренер «Киев Спорт Клуба» Ольга Платкова.
В погоне за красивыми формами, мы часто допускаем такие ошибки:
Худеем быстро.
Когда мы резко прекращаем есть, не соблюдая баланс жиров, белков и углеводов, первым делом уходит мышечная масса. Ведь организм не спешит отдавать свои жировые запасы. Жировые запасы же первым делом будут уходить в щеках, скулах, груди, что будет создавать эффект изможденности. При этом проблемные места — бедра, ягодицы, бока, руки — будут еще долго оставаться неизменными.
Кроме этого, каждая диета имеет свои побочные явления и представляет собой большую нагрузку на все органы и системы организма. Как правило, после каждой диеты люди возвращаются к привычному питанию и набирают дополнительно 10% от потери веса. Поэтому подход должен быть плавным, а диета нужна лишь непродолжительное время — для того, чтобы запустить обменные процессы и постепенно перестроиться на правильное питание.
Избегаем физических нагрузок.
Многие боятся качать мышцы, чтобы не наращивать объем и массу тела. Это очень большое заблуждение, потому что рост мышц происходит с участием мужских гормонов, а этих гормонов у женщин мало. В то же время только на мышцах может красиво смотреться жировая прослойка. Именно мышцы дают форму нашему телу.
Кроме этого, мышцы не имеют целлюлита, в отличие от жировой ткани. На тренировках мы улучшаем кровообращение в мышечной и жировой тканях, благодаря чему кожа становится более гладкой. Если же худеть без спорта, можно наблюдать выраженный целлюлит, который никуда не денется.
Неправильно питаемся.
Питаясь 1-2 раза в день, поправиться гораздо проще, чем при трехразовом питании и двумя перекусами между основными приемами пищи. Нерациональное питание способствует замедлению обменных процессов в организме. Нельзя также ограничивать себя в необходимых организму жирах, белках и углеводах. В рацион должны входить овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, творог, растительное масло.
За 1,5-2 часа до сна может быть легкий перекус. Для того чтобы иметь красивое тело, нужно убрать из рациона простые углеводы (мучные и сладкие продукты). Цель – сбалансированным питанием добиться дефицита калорий по сравнению с затрачиваемой энергией в течение дня (съедать калорий меньше, чем тратится за день).
Надеемся на чудодейственные упражнения.
Пытаясь похудеть в какой-то одной зоне, женщины часто ищут в интернете эффективные упражнения. Сжигание жировой прослойки происходит во всем теле, поэтому упражнения должны быть направлены на все группы мышц с концентрацией на проблемных местах. К примеру, модное сейчас упражнение «планка» не чудодейственно само по себе, а лишь в комплексе c упражнениями для всех групп мышц. Правильно и гармонично худеть лучше под контролем специалиста. Он подберет режим тренировок и питания с учетом индивидуальных особенностей человека.
Соблюдаем неправильный режим тренировок.
Силовые нагрузки (около 1 часа) желательны 3 раза в неделю через день, кардиотренировки могут быть каждый день, но не менее 30-40 минут. Перед каждой силовой тренировкой обязательно должен быть разогрев (бег трусцой, ходьба либо же силовые упражнения, но без отягощений). Заканчиваем любую тренировку растяжкой.
Позвонила домработница. Она тоже переходит на удаленку, будет звонить и говорить, что и как я должен делать… )))