Если до 30 лет достаточно легко быть стройной и подтянутой, то после начинаются проблемы с лишним весом. Женщины как могут решают эти проблемы, допуская несколько основных ошибок и не получая ожидаемых результатов. О том, как грамотно подойти к нормализации своего веса, нам рассказал персональный тренер «Киев Спорт Клуба» Ольга Платкова.
В погоне за красивыми формами, мы часто допускаем такие ошибки:
Худеем быстро.
Когда мы резко прекращаем есть, не соблюдая баланс жиров, белков и углеводов, первым делом уходит мышечная масса. Ведь организм не спешит отдавать свои жировые запасы. Жировые запасы же первым делом будут уходить в щеках, скулах, груди, что будет создавать эффект изможденности. При этом проблемные места — бедра, ягодицы, бока, руки — будут еще долго оставаться неизменными.
Кроме этого, каждая диета имеет свои побочные явления и представляет собой большую нагрузку на все органы и системы организма. Как правило, после каждой диеты люди возвращаются к привычному питанию и набирают дополнительно 10% от потери веса. Поэтому подход должен быть плавным, а диета нужна лишь непродолжительное время — для того, чтобы запустить обменные процессы и постепенно перестроиться на правильное питание.
Избегаем физических нагрузок.
Многие боятся качать мышцы, чтобы не наращивать объем и массу тела. Это очень большое заблуждение, потому что рост мышц происходит с участием мужских гормонов, а этих гормонов у женщин мало. В то же время только на мышцах может красиво смотреться жировая прослойка. Именно мышцы дают форму нашему телу.
Кроме этого, мышцы не имеют целлюлита, в отличие от жировой ткани. На тренировках мы улучшаем кровообращение в мышечной и жировой тканях, благодаря чему кожа становится более гладкой. Если же худеть без спорта, можно наблюдать выраженный целлюлит, который никуда не денется.
Неправильно питаемся.
Питаясь 1-2 раза в день, поправиться гораздо проще, чем при трехразовом питании и двумя перекусами между основными приемами пищи. Нерациональное питание способствует замедлению обменных процессов в организме. Нельзя также ограничивать себя в необходимых организму жирах, белках и углеводах. В рацион должны входить овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, творог, растительное масло.
За 1,5-2 часа до сна может быть легкий перекус. Для того чтобы иметь красивое тело, нужно убрать из рациона простые углеводы (мучные и сладкие продукты). Цель – сбалансированным питанием добиться дефицита калорий по сравнению с затрачиваемой энергией в течение дня (съедать калорий меньше, чем тратится за день).
Надеемся на чудодейственные упражнения.
Пытаясь похудеть в какой-то одной зоне, женщины часто ищут в интернете эффективные упражнения. Сжигание жировой прослойки происходит во всем теле, поэтому упражнения должны быть направлены на все группы мышц с концентрацией на проблемных местах. К примеру, модное сейчас упражнение «планка» не чудодейственно само по себе, а лишь в комплексе c упражнениями для всех групп мышц. Правильно и гармонично худеть лучше под контролем специалиста. Он подберет режим тренировок и питания с учетом индивидуальных особенностей человека.
Соблюдаем неправильный режим тренировок.
Силовые нагрузки (около 1 часа) желательны 3 раза в неделю через день, кардиотренировки могут быть каждый день, но не менее 30-40 минут. Перед каждой силовой тренировкой обязательно должен быть разогрев (бег трусцой, ходьба либо же силовые упражнения, но без отягощений). Заканчиваем любую тренировку растяжкой.
Как наши эмоции влияют на работу внутренних органов