Не вставая со стула: 7 упражнений для тонкой талии и плоского живота

Чтобы тело было в форме, вы должны заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда на это хватает времени и силы воли. В этой ситуации есть выход, и он довольно прост: попробуйте тренироваться, не вставая с места.

Упражнения для живота и поясницы, оказывается, можно делать в офисе или дома перед телевизором.

1. Откидывание назад

Это упражнение поможет разогреть мышцы, поэтому даже, если тренировка продлится всего 5 минут, вам нужно подготовиться к ней.

Техника исполнения:

1. Сядьте на край стула и положите руки на колени.
2. Постепенно откиньтесь назад, напрягая мышцы живота. Спина должна касаться спинки стула.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Делайте от 10 до 12 повторений.

2. Повороты для косых мышц живота

Это упражнение работает с косыми мышцами живота и помогает уменьшить талию.

Техника исполнения:

1. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
2. Согните руки и заведите их за голову.
3. Медленно поверните туловище вправо. Ваши ноги и бедра должны оставаться неподвижными.
4. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и повернитесь влево.
5. Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

3. Наклоны вперед

Это упражнение заставляет мышцы пресса работать так же, как и традиционном упражнении.

Техника исполнения:

1. Положите руки за голову. Можете скрестить пальцы на затылке.
2. Медленно наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение. Не помогайте руками при наклонах.
3. Сделайте 15 наклонов.

4. Подтягивание колен к груди

Это упражнение позволяет работать как с косыми и прямыми мышцами живота, так и с мышцами бедер.

Техника исполнения:

1. Исходное положение: сидя в кресле в любом положении.
2. Поднесите колено к груди, держите его руками и оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

5. Подвести колени к груди и выпрямить ноги

Для работы верхних и нижних мышц живота необходимо использовать ноги. Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что кресло устойчивое.

Техника исполнения:

1. Откиньтесь назад и сложите ноги вместе.
2. Поднесите колени к груди и удерживайте их в этом положении в течение 3 секунд.
3. Выпрямите ноги и подержите в таком положении в течение 3 секунд.
4. Медленно согните ноги и поднесите колени к груди. Затем выпрямите их снова.
5. Повторите цикл сгибания и разгибания 10 раз, а затем вернитесь в исходное положение.

6. Вращение согнутых колен

Это упражнение направлено на работу прямых и косых мышц живота.

Техника исполнения:

1. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
2. Согните ноги и поднесите колени к груди.
3. Начните совершать круговые движения ногами. В упражнении должен участвовать не только кончик стопы, но и колени.
4. Сделайте 10 вращений в обоих направлениях.

7. «Ножницы»

Это упражнение для нижней части живота и мышц бедра.

Техника исполнения:

1. Прислонитесь к спинке стула и возьмитесь за сиденье с боков.
2. Поднимите ноги прямо и начните разводить и соединять их, скрещивая каждый раз, когда они сходятся друг на друге.
3. Делайте это упражнение в течение 1 минуты.

Полезные советы

Преимущество этих «сидячих» тренировок заключается в их простоте. Но когда дело доходит до потери веса, важны не только физические упражнения, но и здоровое питание.

1. Соблюдайте рекомендуемое ежедневное количество калорий для вашего возраста, пола и образа жизни.
2. Еда должна быть сбалансированной.
3. Продукты, содержащие омега-9 (олеиновую кислоту), продлевают ощущение сытости и помогают не переедать. Она содержится в оливковом масле, льняном семени, арахисе, индейке, форели и авокадо.

Мы решили делать эти упражнения в кресле во время обеда. А вы тренируетесь на работе?

Источник