Итак, драгоценные мои, вы уже сели на диету, чтобы похудеть? Или наконец, прислушавшись к голосу разума перешли на правильное питание, чтобы худеть без вреда для здоровья?
Спорт и правильное питание-залог здорового похудения.
Есть у меня племяшка, молодая, симпатичная, без лишнего веса. Но вот стройной она не выглядит, потому что тело у нее рыхлое, не подтянутое. На мое предложение о спортзале, отмахивается: лучше есть буду
меньше)))
Надеюсь вы у меня не такие, любите спорт или хотя бы ножкой дрыгаете лежа на диване)))
Сегодня мы с вами будем наводить талию. Есть у меня одна приятельница, фанатка йоги, так вот она считает, и я с ней совершенно согласна, что йога для нашего возраста (мне 57) самый лучший спорт. Эта приятельница побывала недавно в Индии, на ретрите и привезла оттуда не только классный заряд бодрости, но и отличные упражнения. Одно из них, для тонкой талии и плоского живота мы с вами сегодня будем делать.
Восточная мудрость гласит: «Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь». Поясничная мышца-это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов. А большой живот мешает работе поясничных мышц и приводит к депрессии кишечника. А депрессия кишечника — это депрессия мозга, которая ведет к Альцгеймеру, болезни Паркинсона и раннему старению.
Тонкая талия залог красивой фигуры и здоровья
Большой живот недопустим не только с эстетической точки зрения, хотя многие заботятся о талии только с этой стороны. Но это прежде всего здоровье. Окружность талии гораздо эффективнее, чем индекс массы тела (ИМТ), указывает на риск развития диабета второго типа. Существует прямая связь между окружностью талии и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и общего риска смертельного исхода.
Так что, каждый раз взвешиваясь, не забывайте измерять окружность талии, этот показатель для вас должен быть даже важнее чем вес. В норме талия здоровой женщины не должна превышать 80 см.
Поможет значительно уменьшить талию и сделать плоским живот простое упражнение из йоги. Но я бы вам советовала начинать с легкого статического упражнения: задержите дыхание, глубоко вдохните, опять задержите дыхание, глубоко выдохните. Живот держите в напряжении. Так вы подготовите свои совсем слабые мыщцы к более серьезной нагрузке.
Ну и, наконец, упражнение, которое теперь, после подготовки, вы сможете делать без усилий и которое очень быстро, буквально за 3-4 недели, сделает вашу талию как у осы.
Правильная поза для выполнения упражнения
Как выполнять:
1. Сделайте небольшую разминку. Понаклоняйтесь, поприседайте, попрыгайте)))
2. Сядьте на пол. Спина ровная, прямая, полечи отведите назад, раскрывая тем самым грудную клетку. Ноги скрестите так, чтобы бедра и голени образовывали треугольник. Руки положите на бедра или вытяните перед собой.
3. Медленно, максимально выдохните весь воздух из легких.
4. Быстро втяните живот внутрь, сколько сможете. Не дышать! Задержитесь в таком положении на 10-15 сек.
5. Сделайте медленный вдох, расслабляя мыщцы живота.
6. Затем опять выдох, втянуть живот, задержать дыхание на 10-15 сек. Выдох-расслабление.
Сделать таких 5 циклов. По возможности, конечно, если вы пока не можете делать столько, даже 1-2 раза будет уже прогресс. Можно делать по 1 циклу, но в течение дня чтобы их набралось 5 штук. Понятно, что делать надо на пустой желудок, поэтому лучше всего утром, можно включить это упражнение в свою утреннюю гимнастику. Главное-делать!
Имеются и противопоказания: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, патология легких и сердечно-сосудистые заболевания, брюшные грыжи, а также критические дни.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Насколько развит ваш мозг? 6 задачек, которые расскажут все!