Избавиться от большого живота можно быстрее, если к правильному рациону и физической активности добавить асаны из йоги. К такому выводу пришли ученые из Пекинского университета спорта и даже разработали специальный комплекс асан с акцентом на жиросжигание в проблемных зонах – в области талии и на животе. Рассказываю о нем в сегодняшней статье!
Какие асаны из йоги помогают убрать большой живот
Асаны, ускоряющие сжигание жира на животе
🔹1. Лягте на спину. Стопы прижмите к полу, согните колени. Приподнимите корпус над полом, чтобы упор был на верхний плечевой пояс и голову. Правильная позиция – голени перпендикулярны полу, торс и бедра – сплошная прямая линия.
Поза йоги «Сету Бандха Сарвангасана». Положение еще называют «ягодичный мостик»
🔹2. Примите положение планки на предплечьях. Правильная позиция – ноги упираются в пол кончиками пальцев, предплечья располагаются параллельно корпусу, ладони смотрят вперед, тело натянуто, как струна, мышцы живота напряжены.
Поза «Кумбхакасана» или в просторечии поза «планки»
🔹3. Присядьте на копчик, немного отклоните торс назад. согните колени и приподнимите ноги над уровнем пола. Вытяните руки вперед. Правильная позиция – руки параллельны полу, между бедрами и голенями 90 градусов.
Поза лодки (Навасана)
🔹4. Лягте спиной на коврик. Приподнимите корпус и ноги над полом, упираясь на вытянутые руки. Правильная позиция – упор на пятки и ладони, развернутые назад. Торс и ноги располагаются по прямой.
Поза перевернутой планки. Пурвоттанасана
🔹5. Лягте на коврик спиной. Подтяните колени к животу, обхватите их руками. Голову и плечи оторвите от пола, локтями упирайтесь в пол.
Поза ветра. помогает улучшить эластичность мышц шеи и спины. улучшает питание межпозвоночных дисков
🔹6. Боковая планка с упором на вытянутую руку. при этом вторая рука у вас направлена в потолок, располагается перпендикулярно полу.
Поза «боковая планка» (Васиштхасана) на левой руке
🔹7. Делаем № 6 на противоположную сторону.
Поза «боковая планка» (Васиштхасана) на правой руке
🔹8. Повторяем № 3.
Поза лодки (Навасана)
🔹9. Повторяем № 2.
Поза «Кумбхакасана» или в просторечии поза «планки»
Эти асаны, по мнению ученых из Пекинского института спорта, ускоряют сжигание жира на животе. Выполняя их ежедневно всего по 20-30 секунд каждое, вы быстрее и проще избавитесь от жировых складок в области живота и талии!
Если комплекс пришелся вам по душе, ставьте лайки и не забывайте подписаться на наш канал, если вы этого еще не сделали!