Остановить уменьшение костной массы и укрепить кости можно, и один из самых эффективных способов — это добавить эти продукты в свой рацион.
Когда мы стареем, наши кости становятся слабыми и хрупкими, они теряют плотность. Это связано с отсутствием достаточного количества магния и кальция в нашем рационе, которые являются основными источниками поддержки здоровья костей и зубов.
К сожалению, большинство продуктов в нашем питании не являются здоровыми, потому что мы уже привыкли к удобству употребления в пищу обработанных продуктов, которые легко и быстро готовить. Но наше будущее будет выглядеть довольно мрачно, если не начать вносить изменения в свою диету прямо сейчас, чтобы поддерживать свои кости крепкими по мере старения.
Проявляйте заботу о себе, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
К счастью, остановить ослабление костной массы и укрепить кости можно, и один из самых эффективных способов — это добавить эти продукты в свой рацион.
Растительное молоко. Оно является одним из лучших источников кальция и магния на сегодняшний день. В чашке такого молока содержится огромное количество легко усваиваемых минералов и витаминов. Особенно полезно кунжутное молоко.
Зелень. Листовая зелень и зеленые овощи стоит добавить в рацион, поскольку они содержат важные питательные вещества, такие как кальций и магний, которые делают наши кости сильнее, даже когда мы стареем. Вы можете добавить их в свои салаты или сделать из них смузи. Эти овощи хороши для закусок, приготовления бутербродов и не только.
Миндаль. Другим источником кальция и магния, который должен появиться в вашем рационе, является миндаль. Этот орех заполнен кальцием и другими необходимыми питательными веществами, которые не только укрепят ваши кости, но и защитят вас от различных проблем со здоровьем. Даже если вы выберете миндальное масло, вы все равно получаете щедрое количество кальция, а также здоровые жиры.
Пробиотики и витамин D. Они играют важную роль в нашем здоровье, так как они отвечает за то, что наш организм правильно поглощал кальций и другие питательные вещества. Большую часть времени мы получаем витамин D от солнца, но употребление йогурта также может доставлять этот витамин в наш организм. Выбирайте простой йогурт, без сахара, ароматизаторов, если хотите получить здоровый витамин D и кальций, а также хорошую порцию пробиотиков, которые необходимы для хорошего усваивания кальция и магния.
Лосось. Вот еще одна пища, которая поможет получить здоровую дозу витамина D. Более того, рыба, также содержит здоровые жирные кислоты омега-3, которые могут обеспечить защиту от сердечно-сосудистых заболеваний.
Сыр. Другим источником кальция является сыр! Употребление 50 грамм сыра чеддер даст вам до 30% рекомендуемого суточного содержания кальция.
Богини стиля отдают предпочтение этой вещи: юбка французской длины