Многие из нас имеют проблемы с подколенными сухожилиями , а все потому, что за последние годы мы сами создали себе множество вредных привычек! Неудобная обувь, сидячий образ жизни – все это заставляет наши мышцы выполнять гораздо больше работы, чем предусмотрено природой. А в совокупности это может вызывать боль, затруднять движение и негативно влиять на наше здоровье!
Всем добрый день, друзья! С вами я, Екатерина Юрочкина! И сегодня я расскажу вам о том, как полезно и правильно растягивать подколенные мышцы. Данные упражнения необходимо выполнять сидя. Для этого вам понадобится специальный вспененный коврик для тренировок . Такой гимнастический коврик должен стать основным атрибутом вашего домашнего спортзала! Он совершенно необходим для правильного, а главное – безопасного выполнения всех видов растяжек и упражнений! А вы пользуетесь гимнастическим ковриком для домашних тренировок?
Итак, усаживаемся на гимнастический коврик. Вытягиваем правую ногу перед собой, а левую сгибаем в колене таким образом, чтобы она оставалась лежать на коврике.
Выпрямляем спину, натягиваем правый носок от себя. Поднимаем обе руки наверх и делаем плавные наклоны к ноге. Опускаемся на выдохе, поднимаемся на вдохе! Помните, что торопиться некуда, дышите ровно и глубоко.
Во время выполнения этого упражнения тянемся вперед, в длину. Вытягиваем спину, чувствуем, как расслабляются наши мышцы. Выполняем семь наклонов и на восьмой счет ложимся на свою ножку. Для большего удобства, вы можете пользоваться ремнем или специальной эластичной лентой – зацепляйте ее поперек ступни и таким образом удерживать положение.
Лежим столько, сколько получается. Не забывайте правильно дышать! Расслабляйте свои мышцы. Почувствуйте, как расслабляется спина, руки, живот, поясница. Лежим и тянемся.
Теперь медленно поднимаемся и тянем носок правой ноги на себя, отрываем пятку от пола и снова делаем наклоны к ноге. Опускаемся на выдохе, поднимаемся на вдохе. На восьмой счет опускаемся на ногу и лежим. Не забывайте, что не следует напрягать лицо! Расслабляйте лоб и челюсть!
Меняем ноги и делаем еще два подхода наклонов сначала с вытянутым вперед носком, а затем с носком на себя. Помним о дыхании! Дышите ровно и не спешите!
Следующее упражнение – обе ноги выпрямляем перед собой, вытягиваем носки, поднимаем обе руки наверх и начинаем выполнять наклоны к ногам. Делаем семь наклонов, на восьмой счет опускаемся и ложимся на ноги. Держим позу секунд 30. После, медленно поднимаемся и делаем второй подход, но уже тянем носки на себя.
Скорее включайте видео и повторяйте вместе со мной!
Растяжка очень важна для нашего тела! Лучше всего выполнять мой комплекс упражнений каждый день или через день. Занимайтесь вместе со мной, и вы почувствуете, как день ото дня становитесь все гибче и пластичнее!
Ваша красота и ваше здоровье в ваших руках!
Звоню мужу, а трубку поднимает женщина. Я поражена наглостью любовниц