Думаю никто из Вас не станет спорить с тем фактом, что восьмичасовое сидение на стуле не слишком полезное занятие для Вашего здоровья. От любой сидячей работы страдает спина, шея и даже ноги из-за нарушения кровотока и лимфотока. И всего лишь какая то простая пятиминутная зарядка в офисе поможет Вам избежать всех этих проблем. Польза от нее просто неописуемая:
Думаю никто из Вас не станет спорить с тем фактом, что восьмичасовое сидение на стуле не слишком полезное занятие для Вашего здоровья. От любой сидячей работы страдает спина, шея и даже ноги из-за нарушения кровотока и лимфотока. И всего лишь какая то простая пятиминутная зарядка в офисе поможет Вам избежать всех этих проблем. Польза от нее просто неописуемая:
- Профилактика болей в пояснице и шее.
- Снятие мышечного напряжения и усталости.
- Нормализация кровообращения и лимфотока.
- Улучшение и сохранение правильной осанки.
Выполняйте данную гимнастику и забудьте про боли в спине, шее и ногах из-за Вашей «любимой» сидячей работы!
УПРАЖНЕНИЕ №1 «ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ»
Для начала сядьте на стул, спину держите прямо, руки вытяните вдоль тела. Поднимите плечи вверх, сжимая трапециевидные мышцы, а затем опустите вниз, расслабляя боковую поверхность шеи. Не старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы, так как зарядка на рабочем месте направлена на снятие гипертонуса, а не наоборот. Выполняйте упражнение в среднем темпе, мягко разминая мышцы и снимая напряжение с области шеи. Помимо расслабления мышц, подъемы плеч усиливают головное кровообращение, возвращая работоспособность.
Сколько выполнять: 13-15 подъемов.
УПРАЖНЕНИЕ №2 «ВРАЩЕНИЕ ШЕИ»
Продолжаем, сидя на стуле, стопы прижмите к полу, руки положите на пояс или на колени. Опустите голову влево, а затем поверните шею вниз и вправо, выполняя вращения. Спину держите прямо, шею не напрягайте. Движения должны быть медленными и комфортными для вас, если чувствуете боль, то снижайте амплитуду. Упражнение можно повторить в другую сторону. Простое упражнение для зарядки в офисе расслабит шею, растянет трапециевидные мышцы, разгружая верхний отдел позвоночника.
Сколько выполнять: 10-15 вращений всего.
УПРАЖНЕНИЕ №3 «РАСТЯЖКА С ОКРУГЛЕНИЕМ СПИНЫ»
Далее, сидя на стуле с прямой спиной, прижмите стопы к полу, а руки положите за голову. На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину, а на вдохе поднимитесь вверх, расправляя плечи. В верхней точке сведите лопатки, выпрямляя позвоночник, при этом голову не запрокидывайте назад. Выполняйте простую зарядку в офисе в спокойном темпе, не перегружая мышцы шеи. Упражнение растягивает заднюю поверхность трапециевидной мышцы, вытягивает позвоночник, а также возвращает естественную статику шеи.
Сколько выполнять: 10-12 скруглений.
УПРАЖНЕНИЕ №4 «ВРАЩЕНИЯ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ»
Сидя на стуле с прямой спиной, разведите руки в стороны и сожмите ладони в кулаки. Поверните предплечья вперед, затем вниз и в стороны, выполняя вращения локтей. Двигайтесь в спокойном темпе, снимая напряжение в мышцах и суставах. Спину держите ровно, для этого не опускайте подбородок и немного сводите лопатки. Простое упражнение для зарядки в офисе поможет расслабить мышцы рук, разгрузить локтевые лучезапястные суставы и немного отдохнуть от работы за компьютером.
Сколько выполнять: 8-10 вращений вперед, затем 8-10 вращений назад.
УПРАЖНЕНИЕ №5 «БАБОЧКА»
Теперь сидя на стуле, выпрямите спину, стопы прижмите к полу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под углом 90 градусов, направляя предплечья вверх, а ладони вперед. Теперь отведите локти максимально назад, в крайней точке движения сведите лопатки. Двигаясь вперед, не сводите локти перед собой, работайте с небольшой амплитудой, акцентируя внимание на работе верхнего отдела спины. Упражнение улучшает осанку и снимает напряжение с плечевого пояса.
Сколько выполнять: 13-15 разведений.
УПРАЖНЕНИЕ №6 «НАКЛОНЫ ВПЕРЕД»
Следующим упражнением зарядки в офисе на стуле станут наклоны вперед. Примите исходное положение: спина прямая, стопы прижаты к полу, руки за головой. Наклоните корпус вперед, не округляя спину, стараясь животом коснуться бедер. Затем выпрямитесь, не меняя положения рук. Во время выполнения акцентируйте внимание на работе поясничного отдела и растяжке нижней части спины. Упражнение разгружает нижний отдел позвоночника, снимая напряжение с поясницы.
Сколько выполнять: 10-12 наклонов.
Я очень надеюсь, что данная статья в дальнейшем Вам пригодится и поможет сделать Ваш рабочий досуг более приятным. Любите себя мои дорогие и будьте красивыми.
Вкуснейший Шоколадный мусс тирамису