Часто ко мне обращаются клиенты с просьбой привести в порядок спину, поправить осанку и решить друге проблемы, однако невозможно укрепить мышцы спины без сильных мышц живота и пресса. Поэтому я подготовила для вас отдельную тренировку, направленную на развитие брюшных мышц.
Упражнения, которые я для вас подготовила, это упражнения для пресса с подъемом ног. Почему именно так и в чем их преимущество? Все дело в том, именно такой вариант упражнений для мышц брюшного пресса дает хорошую и правильную нагрузку на мышцы, но при этом очень бережно относится к пояснице и позвоночнику.
Сегодня мы с вами будем укреплять косые мышцы живота и мышцы пресса. Как всегда, видеотренировка со мной ждет вас в конце статьи:) Все упражнения мы будем выполнять из положения лежа. Берем коврик и приступаем!
1 упражнение. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые, носки тянем. Теперь сгибаем ноги в коленях и начинаем поднимать их, подтягивая к животу. Выполняем упражнение плавно и размерено, никаких резких движений! Поднимаем ноги 8 раз. На восьмом счете фиксируем ноги в поднятом положении, поднимаем руки и приступаем к подъему корпуса к ногам. Выполняем подъемы 8 раз и опускаем ноги.
2 упражнение. Также из положения лежа поднимаем согнутые в коленях ноги, но теперь делаем повороты ногами вправо-влево. Держим колени и пятки вместе, а плечи стараемся оставлять в ровном положении. На счет раз поднимаем ноги, на счет два поворачиваем бедра, стараемся прижать колени к полу, на счет три опускаем и выпрямляем ноги. Выполняем упражнение 8 раз.
Не спешите и не забывайте про дыхание. Выполняйте упражнения в удобном для вас темпе. И прислушивайтесь к себе! Если вам нужен отдых, обязательно делайте короткие передышки.
3 упражнение. Не меняя положения, обнимаем колени и прижимаем их к груди, удерживаем положение несколько секунд. Теперь начинаем делать повороты ногами вправо-влево, не выпрямляя их. Выполняем упражнение 8 раз. На восьмой раз выпрямляем ноги и руки, вытягиваемся в струнку и стараемся растянуть все тело. Держим позу несколько секунд и расслабляемся.
Прежде, чем приступить ко второму подходу, встряхните руками и ногами, подышите. А теперь с новыми силами приступайте к упражнениям и поскорее включайте видео, что вместе со мной сделать все правильно!
Итак, мы с вами выполнили комплекс упражнений, направленный на проработку пресса и косых мышц живота. Если вам была полезна эта статья, не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить ничего интересного:)
Искусственное счастье или бoлезнь людей 21 века