Омолодить не только организм, но и внешность — желание многих женщин. Не секрет, что спорт и активные движения, очень хорошие помощники.
Вся тонкость в том, что вместе с мышцами тела подтягиваются и мышцы лица. Десять минут и готово, а результат уже через месяц.
Думаю, многие слышали, что умеренные силовые нагрузки — омолаживают именно внешность. Но при словосочетании силовые нагрузки хочется все плюнуть и пойти съесть торт))).
Пожалуйста, не спешите закрывать публикацию, ведь сегодня я расскажу о таком направлении в фитнесе как глайдинг. Это доступный и простой способ заниматься людям, далеким от тяжелых физических нагрузок.
Метод включает в себя использование специальных скользящих кружочков, которые можно купить спорт магазинах, которые стоят не очень дорого.
Но есть еще более простой вариант, можно использовать пластиковые, бумажные тарелки, или текстильные салфетки для уборки дома.
Показываю несложную версию тренировок, которая под силу условно здоровым людям. Главное удерживать баланс и контролировать движения, чтобы не соскользнуть.
1. Итак, стопы ставим на тарелки так, что бы пятки располагались над полом. Старайтесь держать баланс и если можете, приседайте глубже, если нет, просто танцуйте «твист».
2. Укрепляем ноги, ягодичные мышцы и спину — приседание с отведением ноги назад. Спина ровная, плечи от ушей, приседая отводим таз назад. Поднимаясь слегка сжимаем ягодичные мышцы.
Упражнение выполняем на обе ноги.
3. Делаем выпады, плавно отводя ногу назад. Если вы не можете осилить глубокий выпад, выполняйте по вашим возможностям.
4. Переходим в планку, работая над мышцами пресса и спины. Плечи от ушей спина ровная, ягодицы не поднимаем вверх, и начинаем разводить и сводить ноги.
Если сложно выполнять упражнение на прямых руках, согните их в локтях оперевшись на предплечье.
Каждое упражнение выполнять по двадцать раз в два-три подхода, в зависимости от физических возможностей. Вот такая тренировка, по времени не долго, а пользы очень много.
Конечно нужно принять во внимание тот факт, что я не фитнес-тренер, поэтому можно прочитать или посмотреть другие тренировки с глайдингом. Я всего-навсего поделилась своими методами тренировки.
35 самых красивых сочетаний в одежде — крутая шпаргалка!