Упругая попа, чтобы подружки завидовали – результат, которого можно добиться дома. Желание + 10 минут в день + фитнес-резинка – универсальная формула, и ее мы сегодня вас научим применять правильно!
ТОП-10 упражнений для упругих ягодиц, по мнению ведущего женского фитнес-инструктора нашего клуба
Упругие, приподнятые ягодицы, да еще и приятной округлой формы – предмет зависти подружек.
Многие даже тратят на это долгие месяцы в фитнес-клубах. Мы же все будем делать дома, чтобы сэкономить и время, и деньги на абонементы.
Единственное, что нам нужно – купить фитнес-резинку. Сейчас это вообще не проблема, можно и через интернет заказать – вам ее принесут прямо домой.
Итак, выбирайте удобное время, надевайте одежду, в которой комфортно заниматься и поехали!
ТОП-10 упражнений для упругих ягодиц:
🔹1. Резинка над коленями. Приседаем, поднимая руки до уровня груди. На подъеме ноги по очереди отводим назад.
приседания с резинкой, с подьемом ног
🔹2. Резинка над коленями. Широкий шаг в сторону и присед на ту же ногу. Вторая нога абсолютно прямая, упирается в пол на всю стопу. Возвращаемся, приставляя вытянутую ногу к рабочей. Делаем, чередуя шаги вправо и влево.
приседания с шагом в сторону, с резинкой
🔹3. Для этого упражнения возьмите в правую руку гантель или альтернативный вариант – бутылку с водой. Левую ногу отводим по диагонали назад и делаем присед. Бедро рабочей ноги должно достигать параллели с полом.
приседания в сторону с отягощением
🔹4. Переставляем вес в другую руку и делаем № 3 на противоположную сторону.
приседания в сторону с отягощением
🔹5. Становимся на четвереньки. Резинка под коленями. Одну ногу распрямляем и вытягиваем вверх по диагонали, затем плавно опускаем вниз.
махи ногами вверх из положения на четвереньках
🔹6. Повторяем предыдущее упражнение на другую сторону.
махи ногами вверх из положения на четвереньках
🔹7. Стоим на четвереньках. На левой ноге резинка зафиксирована на стопе, на правой – на уровне голени. Правую ногу распрямляем и отводим в сторону, стараясь максимально растягивать фитнес-резинку. Сделайте на обе ноги.
1 of 2
махи ногами в стороны, стоя на четвереньках
🔹8. Резинка над коленями. Лягте на живот. Голову и грудь приподнимите, упор на предплечья. Приподнимите прямую ногу, наверху делайте махи вверх-вниз с невысокой амплитудой.
подьем ног с резинкой вверх лежа на животе
🔹9. Повтор № 7 на вторую ногу.
подьем ног с резинкой вверх лежа на животе
🔹10. Из положения, как в прошлом упражнении приподнимите обе ноги над полом. Делаем махи вверх и вниз, не опуская стопы на пол.
Делаем махи вверх и вниз, не опуская стопы на пол.
Чтобы привести попу в порядок, такой тренировки достаточно, потому что продвинутые фитнес-инструкторы этот ТОП-10 упражнений для упругих ягодиц считают самыми эффективными.
Выполняйте каждое по 30 секунд. Подходов минимум 2, а лучше 3, и тогда подружки точно начнут вам завидовать.
P. S. И классика упражнений — это конечно же ягодичный мостик 
ягодичный мостик
Ставьте лайки, если мечтаете иметь красивую попу, а в комментариях делитесь своими секретами упругих ягодиц!
Читайте эту молитву каждый день, и она развернет вашу жизнь на 180 градусов