Этот способ похудения ног можно использовать даже тем, у кого нет времени на долгие тренировки.
Тренировка проходит очень быстро, а сочетание разных техник помогает получить бстре результат в короткий срок.
Помимо жировых отложений в области икр очень часто причиной лишних объемов являются отеки. Предложенный ниже комплекс поможет сразу проработать 2 этих проблемы.
фото из поисковой системы
Как выполнять:
Комплекс проводится утром, после того, как в проснулись. Он не займет много времени, поэтому его вполне можно вписать в свой дневной режим и делать по утрам. В качестве бонуса после его выполнения вы окончательно проснетесь, в получите легкость в ногах и хорошее самочувствие.
Первым делом нужно выполнить упражнение, которое направлено на снятие тяжести и для разгона застоявшейся жидкости. Лимфодренаж прекрасно справляется с этой задачей и даже без дополнительных упражнений помогает в похудении.
Итак, лежа на кровати, если она достаточно твердая, или на полу, если кровать мягкая, поднимите руки и ноги вверх, колени могут быть слегка согнутыми (так, как вам комфортно).
фото из поисковой системы
Теперь руками и ногами предстоит совершать волнообразные движения, похожие на вибрацию. Амплитуда должна быть не слишком большой.
Время выполнения — не менее 30 секунд, каждый день нужно немного увеличивать это время и постепенно довести его до двух минут.
Далее приступаем к следующему упражнению, в котором необходимо поочередно втягивать ноги из исходного положения. Оно выполняется следующим образом:
фото из поисковой системы
Необходимо повторите по 20 раз на каждую сторону.
При выполнении вы должны чувствовать напряжение в ногах и задействовать мышцы ног, не перенося нагрузку на другие части тела.
Последний этап комплекса — жиросжигающее упражнение на икры.
Для его выполнения потребуется небольшая платформа. Это может быть любой порог в вашем доме. Если порогов или любых подобных подходящих поверхностей нет, то можно подложить старые книги.
фото из поисковой системы
Носки должны стоять на пороге, пятки свисать, как это показано на схеме выше. Руками можно опереться о стену.
Теперь нужно подниматься на носочки, задержаться досчитав до пяти и опускать пятки тянув их к полу. Сделать 30 повторений.
Такое упражнение помогает не только похудеть в икрах, но и аккуратно растягивает мышцы, делая их форму красивой.
Рецепт очень вкусных ленивчиков, которые готовятся всего 10 минут