В отличие от сверстниц и даже женщин лет пятидесяти мама на спину никогда не жалуется – скачет, как молоденькая, с внуками сидит, хозяйством занимается. А все потому, что выполняет 3-4 раза в неделю упражнения из йоги. Пересказываю их сегодня!
10 нехитрых упражнений из йоги для легкости движений (маме 73 г., спина не болит, за поясницу не держится)
— Всего на своем горбу не выдержишь, — говорит всегда мама и обязательно добавляет: если «горб» нездоров. И всегда подчеркивает, что спина – всему основа. Коль позвоночник в порядке, живи и радуйся, ничего не мешает. А уж если прихватит, считай старость на пятки наступает. Верно же, да?
Поскольку характер у мамы веселый и заводной, она вечно в движении, и до чего же легко ей все это дается – никогда не слышала, чтобы она на спину жаловалась, а ведь сейчас годам к 40 у многих женщин есть эта проблема.
И, что самое интересное, врачей мама недолюбливает – всё больше здоровое питание, народные рецепты и ее любимая йога. Она говорит, что спина, как у молоденькой, только благодаря йоге, которая укрепляет позвоночник, мышцы и связки.
А делает она вот такой комплекс из 10 нехитрых упражнений из йоги (на каждое из них – по 45-60 секунд):
🔹 1. Лягте на спину. Одну руку положите на живот, другую – под поясницу. Ступни соедините. Дышите, на вдохе надувая, а на выдохе втягивая живот.
Лягте на спину. Одну руку положите на живот, другую – под поясницу. Ступни соедините. Дышите, на вдохе надувая, а на выдохе втягивая живот.
🔹 2. Позиция на спине. Притяните колени к животу, обхватите голени руками. Голову приподнимите, подтягивая ее к животу. Побудьте в таком положении, дышите свободно.
Позиция на спине. Притяните колени к животу, обхватите голени руками. Голову приподнимите, подтягивая ее к животу. Побудьте в таком положении, дышите свободно.
🔹 3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и наклоните их влево. Одну ногу забросьте за другую, как показано на рисунке. Ладони на животе.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и наклоните их влево. Одну ногу забросьте за другую, как показано на рисунке. Ладони на животе.
🔹 4. Повтор № 3 на другую сторону.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и наклоните их вправо. Одну ногу забросьте за другую, как показано на рисунке. Ладони на животе.
🔹 5. Присядьте, согните колени. Обхватите бедра руками. Опускайтесь спиной на пол, одновременно поднимая и распрямляя ноги вверх. Оттолкнитесь от пола и вернитесь в положение сидя.
Присядьте, согните колени. Обхватите бедра руками. Опускайтесь спиной на пол, одновременно поднимая и распрямляя ноги вверх. Оттолкнитесь от пола и вернитесь в положение сидя.
🔹 6. Повтор № 1, только сменяем положение рук.
Лягте на спину. Одну руку положите на живот, другую – под поясницу. Ступни соедините. Дышите, на вдохе надувая, а на выдохе втягивая живот.
🔹 7. Присядьте, скрестите ноги. Спина ровная. Одну руку отведите назад и упритесь ладонью в пол. Вторая рука на противоположном колене.
Присядьте, скрестите ноги. Спина ровная. Одну руку отведите назад и упритесь ладонью в пол. Вторая рука на противоположном колене.
🔹 8. Повтор № 7 на другую сторону.
Присядьте, скрестите ноги. Спина ровная. Одну руку отведите назад и упритесь ладонью в пол. Вторая рука на противоположном колене.
🔹 9. Присядьте, скрестите ноги. Наклоните корпус вперед, округляя спину. Руки вытяните вперед на полу, соедините ладони, опустите голову.
Присядьте, скрестите ноги. Наклоните корпус вперед, округляя спину. Руки вытяните вперед на полу, соедините ладони, опустите голову.
🔹 10. Повтор № 9, но только ладони соединять не надо – руки свободно лежат на полу.
Повтор № 9, но только ладони соединять не надо – руки свободно лежат на полу.
Маме 73, и она выполняет этот комплекс легко и просто. А вы как думаете – осилите эти 10 нехитрых упражнений из йоги для спины? Высказывайтесь в комментариях и ставьте лайки, если статья была полезной для вас.
Понажимайте на эти 7 точек на теле и почувствуете волшебство!