Они помогут быстро сжечь жир на животе: 5 эффективных упражнений со стулом

Для того, чтобы успешно избавляться от жира на животе, нужно, помимо регулярного выполнения этих упражнений, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Если мы стараемся сжечь жир на животе, регулярные упражнения — необходимое дополнение к диете. Они не только активизируют процессы метаболизма, но и укрепляют мышцы, повышают их тонус. Благодаря этому фигура становится более стройной.

Проблема в том, что у нас не всегда есть время ходить в спортивный зал, а дома нет необходимых тренажеров.

Но без них вполне можно обойтись. Есть разные способы избавляться от жира и делать свой живот более плоским, не выходя из дома.

Эти упражнения со стулом помогут сжечь жир на животе

1. Колени к груди

С помощью упражнения «колени к груди» можно эффективно сжечь жир на животе и привести его мышцы в тонус.

Его регулярное выполнение не только укрепляет мышцы живота, но и улучшает пищеварение.

Как его делать?

Сядьте на стул. Спина прямая, на спинку не опираемся.
Обопритесь руками об стул и держите ноги вместе.
Теперь поднимайте колени, приближая их к груди (не нужно стараться, чтобы они обязательно прикоснулись ее).
Мышцы живота должны при этом напрягаться. Затем верните ноги в исходное положение.
Сделайте 4 серии этого упражнения, в каждой из них по 15-20 повторений.

2. Подъем коленей при наклоне туловища в сторону

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, особенно мышцы, «отвечающие» за талию.

Благодаря усиленной работе боковых мышц живота, убираются некрасивые складки жира по бокам.

Как его делать?

Сядьте на кончик стула с прямой спиной. Руки опираются на стул рядом с бедрами.
Наклоняйте туловище в сторону. Опора должна быть только на одну ягодицу.
В это время соедините ноги и поднимите колени.
Поднимайте их по направлению к груди, насколько это возможно. Потом возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте это упражнение 15 раз, затем повторите его, наклоняясь в другую сторону.
Выполните эту серию 3-4 раза.

3. Колено к локтю

Это упражнение заставляет работать мышцы нижней части живота и боковые мышцы, оно очень полезно для нашей талии.

Одно из колен при выполнении этого упражнения должно «встречаться» с противоположным локтем, туловище слегка поворачивается.

Как его делать?

Сядьте с прямой спиной, не опираясь на спинку стула, и положите руки за голову.
Поднимайте одно из колен по направлению к груди и, в то же время, наклоняйте в его сторону противоположный локоть, так, чтобы они встретились.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Теперь сделайте его с другим коленом и локтем. Выполните 4 серии таких упражнений.

4. Упражнение для боковых мышц живота

Упражнение для боковых мышц живота не только помогает сжечь жир на животе и талии, но и способствует укреплению ягодичных мышц.

Как его делать?

Встаньте позади стула и обопритесь на его спинку одной рукой.
Поднимите другую руку над головой.
Медленно опускайте поднятую руку и, в то же время, поднимайте ногу, так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.
Теперь сделайте упражнение для другой руки и ноги. Выполните этот сет 4 раза.

5. Подъем туловища над стулом

Для повышения нагрузки можно делать это упражнение на кресле с подлокотниками.

Оно помогает усиленно сжигать калории и жир, а также повышать тонус мышц.

Как его делать?

Сядьте в кресло и обопритесь руками о подлокотники.
Приподнимайте туловище так, чтобы поднимались и бедра, и ноги.
Делая упражнение, напрягайте мышцы живота так, чтобы колени приближались к груди.
Сохраняйте эту позу 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.
Выполните это упражнение 4 раза.

Теперь, когда вы знаете, как заставлять работать мышцы живота с помощью простого стула, включите эти упражнения в свою ежедневную тренировку и делайте их регулярно и старательно. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Но имейте в виду, что одних упражнений недостаточно. Нужно также придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник